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在操场，苏羽薰和傅桐柏见到了这次参加十二真形桩培训的各大军区兵王，足足九十七人。
有一个插班生，陈疏雨，她有些好奇，想要见识见识，十二真形桩到底有多厉害。
周半山介绍完毕，苏羽薰就让在场的人可以挑战一下，相互试试身手，增进了解。
苏羽薰功夫更高，加上又是女子，傅桐柏也不争先，保持谦让，让她负责。
一群人里，站在最前排的一人走了出来，八极拳高手霍临纲，功夫比起燕京军区的陈骁武还要高。
八极拳术分上、中、下三盘，又分内四极、外四极，合为八极。此外，尚有内四根为眼、意、气、力；外四根为头、身、手、足，其意为内外兼修。
由于八极拳内外兼修，在习练时须以气力出丹田的哼哈二气为要旨。但在修习哼哈二气之前，又须修习气沉丹田的纳气、气运周身的引气、行气等基础功法。
习练八极拳，气发丹田以鼻出为哼，口出为哈，气贯周身，力贯掌指，发声，声如炸雷，势如山崩，以势夺人，制人，气势逼人，有叱咤风云之势。
入门习八极拳者，须先学数息。因数息法是拳之练气、养气、用气的不二法门。
数息功法为不动之功，以马步为佳，因马步稳健，易使心与气术为一体，心静则恬，恬则气足，精气神亦足，乃拳术之精也。到此境界已为上乘功夫。否则，不过旁门野道，终不能入名家之流也。
数息又名调息、调气，道家又称听息，气息是由肺至鼻为舌入之门，凡练习八极拳术，从初学开始先练习脉气沉静，使气达于丹田，而用力之法，马步站立，头顶青天，沉肩坠肘，含胸拔背，手插于腰，听气之出，屏除杂念，以一呼一吸为一次数息，数一至十次数息不等，反复数息。但数息次数不宜过多，以免心慌意乱，此即为数息之法。
在数息过程中，全身放松，舌舐上颚，竖项沉肩、坠肘、含胸、拔背，尾闾中正，圆裆扣步。呼吸要松、静、匀、细。
拳谚云：松顺气易达，气足在摄存。以一呼一吸为一次数息。但要以气沉人丹田、以气纳气，即前为阴、后为阳的引气、行气，气贯运周身的数息法。其用气的前提是先换气，吐故纳新，吸进清气，排出浊气，使清气气沉丹田。其中以鼻出为哼，口出为哈的哼哈二气，也是在行拳中的气出丹田，强力排出浊气，调节清洁身体内在机制的一种特殊吐纳之法。
外功以意领气，气沉丹田，意守丹田；内功以意引气、行气，气贯周身，即真元之气汇聚丹田，以鼻出为哼，口出为哈，气急出丹田之法。八极拳的哼哈二气从丹田发出，声如炸雷，气一动百动，而无一不动，即为八极拳哼哈二气之劲注百节。
八极拳歌诀曰:
敛神调息无极式，进步撞锤震天宇。
双羊顶肘人不识，双手捧合抱拳礼。
拉开硬功式无敌，开弓撮顶窝里炮。
翻顶两仪气鼓荡，狮子摇头小张口。
缠丝叠手十字拳，腰似蛇行平掌穿。
齐步坐胯朝阳掌，拧腰扭胯雄鹰立。
跺碾呲滑闭肘裆，白蛇吐信双掌合。
拉弓撮顶窝里炮，翻顶两仪起鼓荡。
扭转乾坤双揣裆，活步震脚翻提炮。
点掌提腿跑追风，翻缠扑手伏虎式。
砍掌白鹤亮双翅，震脚抖毛震八方。
摇臂呲滑挂肘忙，砸下跪膝南北极。
回身拥肘推山力，缩身转腰翻缠挎。
翻肘锤砸打血海，闭掳缠丝打撞锤。
回身挑掌单鞭扬，勾提震脚窝心顶。
闭掳缠丝打撞锤，缠丝仰掌托枪提。
鹞子入林底盘缠，起身崩肘浙江招。
仆步搂手单腿掌，反张朝阳使挂踏。
