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第一次治疗：自我诊断
我坐在诊所的沙发上，手里握着一杯早已凉透的咖啡。窗外的阳光透过百叶窗洒在地板上，形成一道道斑驳的光影。这是我第一次以病人的身份坐在这里，而不是医生。我的笔记本摊开在膝盖上，上面密密麻麻地写满了对病人的分析和治疗方案，但今天，这些字迹却显得格外刺眼。
“林医生，你最近感觉怎么样？”我轻声问自己，仿佛在模仿那些曾经坐在我对面的病人。
“我……很累。”我低声回答，声音有些沙哑，“我帮助了很多人，但我自己却越来越空虚。”
我闭上眼睛，脑海中浮现出那些病人的面孔：陈雨晴、张建国、李浩、王静……他们一个个从黑暗中走出来，带着各自的痛苦和挣扎。我曾经用认知行为疗法（cbt）帮助他们识别和改变那些扭曲的思维模式，但现在，我却发现自己也陷入了同样的困境。
“你在想什么？”我继续问自己。
“我在想……我是不是不够好。”我低声说，“我总是要求自己做到完美，但每次帮助完一个病人，我都会怀疑自己是否真的帮到了他们。”
我拿起笔，在笔记本上写下：“认知扭曲：完美主义、自我否定。”
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第二次治疗：识别自动思维
“林医生，你能回忆起最近一次感到情绪低落的场景吗？”我继续自我对话。
“上周，我给陈志强做完最后一次治疗后，他告诉我他感觉好多了，但我却感到一种莫名的空虚。”我停顿了一下，继续说道，“我当时想：‘我真的帮到他了吗？还是他只是为了安慰我？’”
“这种想法让你产生了什么情绪？”我问自己。
“焦虑，还有……孤独。”我低声说，“我觉得自己就像一个孤独的灯塔，照亮了别人，却无法照亮自己。”
我在笔记本上写下：“自动思维：我无法真正帮助别人；我是孤独的。”
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第三次治疗：挑战认知扭曲
“林医生，你觉得这些想法是真实的吗？”我试图用cbt的方法挑战自己的认知。
“我不知道。”我摇了摇头，“也许我只是太累了。”
“你有没有想过，这些想法可能是你的认知扭曲？”我继续问，“比如，你要求自己做到完美，但实际上，没有人是完美的。”
我沉默了一会儿，然后点了点头：“是的，我总是在追求完美，但这让我感到压力很大。”
“那么，你能试着接受自己的不完美吗？”我问自己。
“我……可以试试。”我低声说。
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第四次治疗：行为实验
“林医生，你有没有想过，你的自我否定可能只是一种习惯性的思维模式？”我继续自我治疗。
“也许吧。”我叹了口气，“但我总是忍不住怀疑自己。”
“那么，我们可以做一个行为实验。”我提议，“下次你完成一次治疗后，试着记录下病人的反馈和你自己的感受，看看是否真的如你所想的那样。”
我点了点头，拿起笔在笔记本上写下：“行为实验：记录病人反馈和自我感受。”
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第五次治疗：情绪调节
“林医生，你最近的情绪有没有好一些？”我问自己。
“有一点。”我轻声说，“我开始意识到，我的情绪低落可能是因为长期的压力和孤独。”
“那么，你有没有尝试过做一些让自己放松的事情？”我问。
“我……很少有时间。”我低声说，“我总是把时间花在病人身上。”
“那么，从现在开始，你可以每天给自己留出一些时间，做一些你喜欢的事情。”我建议道。
我在笔记本上写下：“情绪调节：每天留出时间做自己喜欢的事情。”
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第六次治疗：自我接纳
“林医生，你觉得自己有没有进步？”我问自己。
“有。”我点了点头，“我开始接受自己的不完美，也不再那么苛求自己。”
“那么，你能试着对自己说一些积极的话吗？”我问。
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