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在第三次治疗中，我们开始讨论如何建立健康的睡眠习惯。我建议周琳制定一个固定的作息时间表，并避免在睡前进行高强度的工作。
“周琳，你通常几点上床睡觉？”我问。
“我一般会在晚上11点左右上床，但通常要到凌晨2、3点才能睡着。”她回答。
“我们可以尝试调整你的作息时间。比如，每天晚上10点半上床，11点前关灯。同时，睡前1小时避免使用电子设备，也不要处理工作上的事情。”
她皱了皱眉，“这对我来说有点难，我通常会在睡前处理一些邮件。”
“我理解，但睡前的高强度工作会刺激你的大脑，让你更难入睡。我们可以尝试把工作安排在白天，或者至少在睡前一小时停止工作。”
她点了点头，“好吧，我会试试。”
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第四次治疗：放松训练
在第四次治疗中，我教给周琳一些放松技巧，帮助她在睡前放松身心。
“周琳，你可以试试深呼吸练习。每天晚上躺在床上，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出。重复几次，感受身体的放松。”我示范了一下。
她跟着做了几次，脸上露出了一丝轻松的表情，“这感觉还不错。”
“你还可以试试渐进性肌肉放松法，从脚趾开始，逐步放松身体的每一部分。”我继续解释道。
她点了点头，“我会在睡前试试这些方法。”
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第五次治疗：巩固成果
在最后一次治疗中，周琳的状态明显好了很多。她的黑眼圈淡了一些，眼神也变得更有神采。
“林医生，我觉得最近睡眠质量有所改善。虽然偶尔还是会失眠，但不像以前那么严重了。”她笑着说。
“这很好，说明我们的治疗有了效果。”我欣慰地点了点头。
“我现在会告诉自己，即使睡得不好，我依然可以应对工作。这种想法让我放松了很多。”她继续说道。
“这正是我们想要达到的效果。你已经学会了用更理性的思维来看待问题，也建立了健康的睡眠习惯。接下来，你可以继续巩固这些成果。”
她点了点头，“谢谢你，林医生。我感觉自己重新找回了生活的节奏。”
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几周后，周琳再次来到诊所。她的精神状态焕然一新，脸上带着自信的笑容。
“林医生，我已经连续几周睡得很好了。工作上的压力依然存在，但我学会了如何更好地应对它们。”她笑着说。
“这真是太好了。”我由衷地为她感到高兴。
“我还发现，当我放松下来后，工作效率反而提高了。客户对我的表现也很满意。”她继续说道。
“这说明你已经找到了平衡工作与休息的方法。”我点了点头。
“是的，我感觉自己重新找回了生活的节奏。谢谢你，林医生。”她真诚地说道。
看着周琳离开的背影，我感到一种深深的满足感。作为一名心理医生，能够帮助病人走出困境，重新找到生活的方向，是我最大的成就。
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