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“万幸啊，小黎明你的恢复能力真是让你从鬼门关回来了。”
海都市感到后怕，同时又庆幸小马郎能有这般恐怖的恢复能力。
若是身体恢复的能力差点，也许华夏黎明就躺医院了，再严重点就是腿无法奔跑了。
而听到栗发马娘这么说，不记得自己怎么回事的小马郎疑惑道。
“欸？刚才发生什么了吗？”
见华夏黎明确实不记得自己状态的转变，海都市只能等陆迅回来再做决定。
现在她可不敢陪华夏黎明训练，万一练着练着又变成那个状态了可是很严重的！
“这样吧，今天你单人训练，我来指导你该进行什么训练。”
虽然华夏黎明还没有本格化，但在这个时候训练是可以打下基础的。
海都市正是以这种目的来训练华夏黎明的。
好吧，实际上是陆迅拜托她来的。
海都市回到中国是为了两个事。
一个是香港那边需要自己出面，二是想看看小黎明和小心愿。
而陪练就单纯是因为陆迅要求的。
海都市念在旧情同意了此事，不然等她办完事就直接飞回法国了。
至于住两个星期，主要是想好好的享受一下有小马郎在的感觉。
毕竟华夏黎明除了情感比较冷淡外，其他的都很让海都市有理由留在这里。
正在思考自己出什么问题了的华夏黎明听到海都市这么说还是感到疑惑。
但很快他便开心了起来，并且这个开心是写在了脸上的。
“那您打算怎么训练我？”
“用阿陆交给你的训练计划，他说你现在还小，打基础就行，所以训练量是四分之一。”
“我也没有那么弱吧？四分之一是不是太少了？”
海都市听闻抬了抬眉，望着华夏黎明一脸单纯的样子不禁失笑。
小黎明你真敢说啊，四分之一还少？这个量可不亚于幸福妹妹情绪激进的状态下(绝好调状态)训练，算了，看在你还不知道阿陆的训练计划有多么恶魔，我就不详细说了。
“先试试吧，只是打基础，你离开始出道赛还有1年呢，离正式上初中训练还有两个月呢，一上来就用正常的量你会累垮的。”
“···有这么离谱吗？”
华夏黎明露出困惑的表情，即便打基础也不用减至四分之一吧？
海都市则是拿出陆迅早上交给她的册子打开看了看。
第一页满满的都是华夏黎明要训练的···目录。
继续看下去，海都市不禁有些震惊。
这些目录竟然都比她训练那时的文字还要多！
翻到下一页，出乎意料的，也写满了陆迅那黑体的正楷字。
但不是训练内容，而是训练方式的目录。
再翻一页，终于上面不是目录了，而是注意事项和训练量。
望着那与众不同的数量，海都市眼睛都快瞪直了，眼神中满是错愕。
华夏黎明感到好奇，来到栗发马娘身旁一同看了起来。
我倒要看看是什么训练计划让您翻了两页直接看第三页。
与此同时，华夏心愿也好奇的凑到身边。
她想试试和“姐姐”一样的训练。
“成长后，小跑1圈热身，速度训练组15次，耐力训练组18次，力量训练组10次，根性训练组15次？智力训练组视情况而定，以及重中之重的速耐6圈？一圈规定为2400米？在一小时内完成？！所有训练均在一天内完成？！不是一个星期？！！然后是···”
“还有？！”
华夏黎明听着海都市一句一句的读出来也有些难以置信，见这些还没结束，他有些绷不住了。
父亲，您看不惯我可以不用这种方式啊！！
随着海都市的翻页，华夏黎明的心也跟着凉了一半。
因为第二页也写满了字。
华夏心愿已经默默的退出了群聊，她突然觉得读书挺好的。
“当一切适应完毕后，开始第二次训练？第二次？？”
海都市感到疑惑。
别说一天了，就是给一个星期都不一定能第二次训练。
而且适应完毕是什么意思？阿陆什么时候也玩这种谜语了？
要是她当时的训练是这样的话，不出5天，她的心情就要绝不调了！
现在海都市从华夏黎明的训练计划上看到第二次训练，她不禁为其捏了一把汗。
小马郎见父亲交给自己的训练计划如此高强，不禁倒吸了一口凉气。
栗发马娘瞅了瞅华夏黎明此刻的神色，随后继续讲道。
“第二次训练可以适当降低次数，但不能超过一半？第一次训练或第二次训练结束后若时间充足，就进行一次模拟比赛训练？”
如果将前面的数量降到正常的程度，海都市会觉得最后的模拟比赛是可以有的。
但这个训练计划完全就不正常，甚至高强中的高强，完全把马往死里逼啊！
就连海都市都觉得这太离谱了，高强也不是这么高强的啊！
“我觉得四分之一还是多了，咱降到六分之一吧。”
海都市主动说道。
已经死的不能再死的华夏黎明难受香菇的回应道。
“好···”
很快，华夏黎明再次站在了泥沙跑道上，虽然面无表情，但内心已经翻起了滔天巨浪。
简单来说就是骂上头了。
海都市看了看每个训练组的详细训练过程，随后再次感到不敢置信。
这真是小黎明能够坚持下来的训练吗？！
单看文字就感觉不简单，即便减少了六分之一的训练量，但仍然能以高强来表示。
“我嘞个逗啊，这真是马娘能做到的训练量吗？”
海都市小声的吐槽着，丝毫不知陆迅当时的锻炼就是这样的，即便训练量相比是其1.5倍(陆迅的训练量＜主角的训练量)。
看着华夏黎明已经做好准备的样子，她也只好按照上面的文字缓缓说道。
“小跑热身和拉伸腿部可以按顺进行，这样吧，我们先拉伸腿部避免跑步后的酸楚感。”
说完她就看向差点起跑出去的小马郎。
过了一小会儿。
海都市见华夏黎明还没有动作，她有些疑惑。
“拉伸腿部啊。”
小马郎听到后嘴角微微的抽搐了一下，然后摊开双手，无语的说道。
“您不教我拉伸我怎么做？”
海都市感到莫名的踉跄，随后轻咳了两声看着站在原地的华夏黎明。
“我来教你吧。”
栗发马娘对于当时异常的华夏黎明还是感到后怕。
谁能想到一个小小的身躯在异常的情况下可以并肩一个气势全开的领域马娘。
“拉腿能有效的避免跑步时造成的拉伤，而且拉伸也算是热身的一种。”
海都市边跨过护栏边说着，她跨护栏的姿势相当随意，你的性格和你那文雅的外貌有什么关系吗？
华夏黎明很想吐槽阿姨怎么外表和内在没有一点相像，但他又怕海都市听了后借此揉搓自己的脸，所以只是在心中疯狂吐槽。
而实际上，海都市现在可是一直在防着小马郎突然变性冲上来咬她一口。
虽然这么想感觉太怪了，也不可能，但海都市就是有些害怕。
所以，她走到了距离华夏黎明5米的位置说道：“我就在这里教你吧。”
她竟然没有借此手把手教我怎么拉伸？
华夏黎明突然想到，随即又疑惑自己为什么会这么想，难道他很想让海都市手把手教他吗？
这当然不会，小马郎只是单纯的想过头了，随手吐槽的而已。
（关于拉伸我就不描写了，怕待会你们说我那个写的不对这个写的不对，也防止误导吧）
“怎么样？学会了吗？”
“说实在的，您要不还是手把手教我？”
“不要。”
