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双手握住擀面杖的两端，然后一只胳膊的肘部穿过另一只胳膊弯曲的肘部，在肘部穿越时要猛地发力。期间握着擀面杖的手绝不能松，腿部也要配合上半身的进行相应的转动。重复此动作两分钟。
另一个锻炼上半身的动作是开肩。李寄秋需要将一条长毛巾握紧两端并高举在头顶，然后慢慢地在伸直胳膊的情况下把手转到背后，以毛巾可以打到臀部为成功。
李寄秋本来身体柔韧性就相对较好，所以比其他考验体能的项目，这两个动作反而很轻松的完成了。
在连续练习了两天上半身协调性动作后，李寄秋才意识到，为何这套训练中缺少针对下半身的其他练习？这个疑问在询问于之明后得到了答案，原来，下半身的动作设计均与持枪紧密相关，这些动作存在的目的，正是为了能够更好地配合手持步枪进行各种姿势的快速切换。
不过学都学了，李寄秋还是想把动作都学完整。于之明拗不过对方的再三恳求，还是把下半身的训练方法也倾囊相授。
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因为没有步枪，李寄秋只能把重量基本接近的水壶抱在怀里充当配重。
动作倒也很简单。双膝跪地，脚尖点地，臀部尽量向脚跟压，然后脚和腿发力将自己弹起来成为一个蹲姿。这个动作重复三组，每组做八次。
第二个动作半跪在地，然后慢慢地向后倒去直至坐在地上，在地上换腿起身，恢复到半跪姿势。同样要做三组八次。
第三个动作要先扎一个侧弓步，然后快速的左右换腿，三组八次。
看于之明演示的时候，李寄秋感觉和体能训练相比，下半身的协调性训练简直和拉伸一样的简单。
但真做起来就是两码事了。因为于之明在旁边不停地纠正他的错误，也就是在进行下半身训练时，上半身要尽可能保持稳定不动。
因为李寄秋上半身晃动幅度实在有些大，于之明还天才般的想出了个“好主意”——他让李寄秋把怀里的水壶接满水并打开盖子。这样一来，如果动作不标准，水就会洒出弄湿全身。
在“湿身”了三天后，李寄秋才慢慢控制住了自己的上半身稳定性。
把所有训练项目都教给李寄秋后，于之明便很少来了。用他的话说就是，动作标不标准自己心里最清楚，要不要坚持下去也是自己的事。
不过于之明也知道，对方大概率是能坚持下来的。毕竟，锻炼的“动力”每天都会来看他。
玲云筱一开始很奇怪李寄秋怎么突然就想军训了，而得到的回答只是“就是想锻炼身体了，现在这个年头保持身体强健也不是坏事。”
在得到这样的回应后，玲云筱也不再追问下去。如果碰见李寄秋在训练时，就帮他压下脚或者帮忙做拉伸动作；若时间允许，甚至还跟着一起训练。令李寄秋颇为惊异的是，玲云筱几乎都能跟得上。
“李寄秋？练完了吗？”
听到玲云筱的声音在门外响起，李寄秋上前打开房门。
玲云筱轻车熟路地走进房间，把手里的饭盒放在桌子上。
因为每天的训练会错过晚饭时间，所以玲云筱会在吃饭时顺便帮李寄秋也打一份然后送来。如此这样已经持续快一个月了。
见玲云筱放下饭盒后直勾勾地盯着自己半天不说话，李寄秋打趣道，“怎么，感觉我变壮了吗？”
“切，哪有那么快。”玲云筱白了对方一眼，“不过说真的，你的精神状态明显好了很多很多，感觉像......换了个人。”
“所以我才说锻炼有好处啊。”
李寄秋满意地点点头，他也能很明显地察觉到自己身体愈发的健康，“对了，能不能拜托你一件事？”
“什么事？这么客气？”玲云筱有些奇怪，“直接说呗。”
“能不能和我掰个手腕？”
“......啥？”
